今年５月に購入した練習用シューズ「アシックス・ライトレーサーＴＳ５」。

使用期間が４カ月を経過し、走行距離も８００ｋｍ程となり、かなり痛んできました。

ので、

昨日（９月９日）、代替シューズを買いに、某スポーツショップへ・・・


で、


今回買ってきたのは、



「ライトレーサー　ＲＳ　５」のワイドモデルです。

このところライトレーサーばかりで芸がありませんが、今回は久しぶりに「ＴＳ」ではなく、「ＲＳ」モデルを買ってみました。

参考までに、ＴＳとＲＳの違いに触れてみると、自分のわかる範囲では、次の３つです。


１．ＴＳより、ＲＳの方が、ちょっと軽い。

２．ソールの素材が違う。

３．衝撃吸収＆反発素材の有無


こんなところです。

細かく言うと、個人の実測ベースですが、重量はＴＳが、「２１４ｇ」（２５．５ｃｍ）。

で、

ＲＳの２５．５ｃｍで、



１９９ｇで、15ｇ少ない。

で、

ソールの違いはというと、ＴＳは、ラバーソールなのに対して、ＲＳは前足部に軽量化とクッション性の高い、スポンジソールを採用。



写真じゃ、よくわからんｗｗ

まあ、性能を取った分、ＴＳよりも耐久力は低そうな感じです。


で、最後の反発材については、ＴＳには何も搭載されていませんが、ＲＳには、



前足部の母指球付近にＳｐＥＶＡを搭載して、蹴り出し時の反発力を上げています。


・・・・・・・


ということで、


９月１０日（日）

早速、このシューズで走ってみようと思いま～す！


・・・・・・


が、


朝からコンコンと咳が出て、コンディションは絶不調。


なので、




ハーフのコースを走ってみましたが、途中で気分が悪くなって、マジで吐くかと思うほど。

ですので、

シューズの良し悪しなんてよくわからんｗｗ

ま、

終始ジョグペースですから、反発力なんて発揮できるわけもありませんが、唯一感じたのは、スポンジソールゆえの柔らかい接地感。

ここは好みがわかれるところでしょうね。




・・・・・・・・



さて、

帰宅しても、胸が苦しく、ぐったりして動けません・・・


ので、


娘がハマっている「ハイキュー・セカンドシーズン」のＤＶＤを見ながら昼からゴロゴロしていますｗ




本日のラン　上の通りです。

　シューズは軽いが、体は重い・・・
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[7回]

９月６日（水）　ＡＭ６：００


未明から降りしきる雨・・・

その為、雨天用の履き古しのシューズを履き・・・

外へ・・・

・・・・・・・・・・


ちなみに今日は・・・

ポイント練習日・・・・


でも・・・


やる気は・・・

ナッシング～ｗ・・・orz


でも、

自分に喝を入れて・・・


やるだけやってみよう！


・・・ってことで、


行ってきま～す！！（←　ヾ( ﾟДﾟ)ﾉ゛逝ｯﾃﾗｯｼｬｰｲ　ｗ）




・・・・・・・・・・・・




さて、

喝を入れて走りだしましたが、すぐに全身が雨で濡れ、シューズも水を含み始めました。

やはり雨天ランは、思ったほど飛ばせなかったものの、いざ走り出してみると当初の負の感情ほど悪くはない走りをすることができました。

ので、

道中は省いて、とりあえず結果です。





と、まあ、

１０ｋｍの各ラップは、こんな感じで、トータルでは、下の通りとなりました。





ちなみにこの結果は、概ね先週と代わり映えの無い状況ですね。

で、

この結果を踏まえ、先週に引き続き、今週もピッチとストライドについて考えてみました。（←あんたも好きね～ｗ）



・・・・・・・・・・



さて、

「あなたは、ピッチ走法ですか？ストライド走法ですか？」

と、聞かれたら、私は迷わずピッチ走法と答えるでしょう。

それもそのはず、上の図の通り、今日のピッチは、毎分２０８回ありました。

ちなみに、ピッチ走法の代表格である「高橋尚子さん」のピッチは、毎分２０９回だと聞いています。

つまり、私のピッチ数はゴールドメダリストの彼女に肉迫するほどの回数といえます。
 
一方、ストライド走法の代表格である「野口みずきさん」の場合は、ピッチ数は１９６．９回でしたが、ストライドは１５１．５ｃｍもあったといい、実にこれは彼女の身長比で１０１％（つまり、身長よりも長いストライド）だったといわれています。

ちなみに私の場合は、ストライドは「１０８ｃｍ」しかなく、これは身長比でみると、たったの６４．６７％しかありませんでした。これは、ごくごく一般的なランナーのストライド対身長比（一般的に６０～７０％）しかありませんので、サブスリー返り咲きを狙うには、あまりにも短いストライドといえるでしょう。

ちなみにピッチ走法の代表格である高橋尚子さんでも、ストライドは身長比で８９％の１４５ｃｍもあったと言いますから、さすがにゴールドメダリストたちはピッチもストライドもすごいな～といった感じでした。



さて、

ストライドはともかく、ピッチが高橋尚子さんに肉迫しているのはなぜでしょうか？

そのヒントは、ピッチ走法の向き不向きで理解できます。

それは、

「脚が長いと脚は速く振りにくく、脚が短いと脚は速く振りやすいという振り子の原理から、短身で足の短い選手は、ピッチ走法にむきやすい」

というものです。（←一般論なので、高橋尚子さんの事ではなくて、私のような人の事ですよｗ）


なので、

「背も脚も短い私は、ピッチが速くなるのは必然だったｗ」

と、言うことになるのでしょう。


ただ、その一方で、


ピッチスピードが、すでに女子とは言えオリンピック級のスピードにまでなっているので、タイムを上げるために、これ以上ピッチを上げることを目指すのは、あまりにも現実的ではありません。

では、

仮にこのピッチを維持して、４２．１９５ｋｍを２時間５９分００秒で走るとしたら、ストライドはどの程度必要になるのでしょうか？

１分間で２０８回足が動きますので、２時間５９分（１７９分）では、３万７２３２歩ステップすることになります。

ので、

４２．１９５ｋｍ＝４万２１９５ｍを３万７２３２歩で割ると、１歩当たり（ストライド）は約１．１３ｍ（１１３ｃｍ）ということになります。

これは、私の身長比で、６７．６６％ですので、これでもごくごく普通の一般ランナーの範疇に入ります。

ただ、

ストライドが上がると、ピッチはどうしても下がる傾向にありますから、今よりストライドを上げると、ピッチはもう少し下がると仮定した場合、ギリギリサブスリーを狙える妥当なラインというのは、

ピッチ数２０５回・ストライドは１１５ｃｍ（私の身長比６８．８６％）

が、狙い目だと考えられます。（←これで、２時間５９分）




・・・と、言うことで


先ず目指すのは、


「ストライド＋７ｃｍ！」


短足の意地を見せてやりますよっ！



・・・・・・・・



（おまけ）←ほんと～に、どうでも良い話ｗ（というか、妄想ｗｗ）
 
 
ストライド走法の野口みずきさんのストライド対身長比の１０１％を自分自身に当てはめてみたら、ストライドが１６８．６７ｃｍとなりました。

このストライドを維持したまま、高橋尚子さんのピッチ数２０９回を目指す。

で、
 
この状態で私がフルマラソンを走れたら・・・

（ゴールタイム）
 
１時間５９分４２秒（世界新！）


ヨシッ！


目指せ「東京２０２０」！（大笑）



とまあ、

電卓一つで、夢の世界に突入するのでしたｗｗｗ



本日のラン　上の通りです！

　夢のような、ファンタジーの話ｗ
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[12回]

さて、

今週末の土曜日

９月２日は、何の日でしょ～か？


そう、


「くじ（9/2）の日」ですね～


でも、


我が家では、娘の誕生日でもあるんです。


ので、

私は日中は３０ｋｍ走を敢行！（←そこ関係ないでしょ？ｗ）




で、

午後は、リビングの掃除をしたり、玄関の掃除をしたりと、お忙しでした！

で、

夕方・・・


ようやく部活から帰った腹ペコの娘に、

「夕食は何が食べたい？」

って聞くと

「魚！」

と、

年寄りのような回答が帰りｗ（←そこは「肉」でしょ～）

じゃあ、どこに食べに行くっ？

って聞くと

「大戸屋がいい　!(^^)!」

という、

大変貧乏な我が家の懐事情を察した優等生な回答をする、娘なのでしたｗｗｗ


ので、

娘の誕生日の夕食は、



大戸屋で、旬のサンマですか～

私は、



鉄火丼とうどんです　!(^^)!



ま、



何はともあれ、




１４歳　おめでとさ～ん！（←夕食後自宅にて・・・って、先ずは皿には乗せようよｗ）



・・・・・・・・・・



さて、


一夜明けた、９月３日（日）

この日は、私が住む地区のスポーツ大会があり、

今年も、




ソフトボール大会に出場です！

ちなみに、右のグラブが私ので、これは父から譲り受けたグラブです。父は私と違って球技が得意で、「早起き野球チーム」や「ソフトボールのチーム」などでも活躍していた選手ですが、今はもう引退していますので、グラブは私が引き継ぎました。（←使うたびにオイルでメンテナンス）

で、

更にちなみちなみに、左の黒のグラブは、嫁さんのグラブです。

ソフトボール専用のものを購入して、１０年前から手になじむように私が一生懸命グローブオイルをなじませ、入念にもみ込んで柔らかく仕上げましたが、バトミントン部出身の嫁さんは、肝心要の

ボールのキャッチが、うまくありませんｗ

ので、

今年もグラブの活躍の場はほとんどありませんでしたｗｗｗ


・・・・・


さて、


私のチームの試合は１０時から。


なので、


今日はとりあえず、その前に朝ランにだけは行ってきました。



大急ぎでしたので、とりあえず２１ｋｍ走。

その後、ソフトボール大会に行き、

「１番　キャッチャー」（←なので、キャッチャーミットはソフトボールチームに借りたので、私のグラブの出場機会は今年はなしでしたｗ）

で、出場。

しましたが、

今年も例年通り、１回戦で敗退！ｗｗ


今年もやっぱり、お昼のビールが一番のご褒美となった日曜日となるのでした・・・




本日のラン　　上の通りです！

　現在１６時・・・超酔ってま～すｗ
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[8回]

８月も終わり、９月に突入。

いよいよ秋のマラソンシーズン間近となってまいりました。


ちなみに今年の８月は、しのぎやすい日が多かったとはいえ、やはり走るには暑い季節。

なので、

３０ｋｍ走が完走できない休日が多く、なかなか距離を稼ぐことができませんでした。


ので、


８月の序盤から目標としていた「月間走行距離４００ｋｍ」に黄色信号が点灯しました。


特に８月５日・６日の土日連休は、まさかの２日合計で２２ｋｍしか走れないなど、不甲斐無さもＭａｘに達しておりました。

以前なら、土日で６０ｋｍや７０ｋｍも当たり前のようにこなしていたのに、その半分以下でも精一杯という状況で、早くも「月間３５０ｋｍ」に下方修正しようかとも思ったほどでした。


・・・が、


暑い日中がだめなら、平日の朝ランの距離を少し伸ばしてみよう！


とか、


月曜の完全レスト日も、ゆるジョグでいいから少しは走ろう！


等と、往生際の悪いことをした結果・・・・





月間４０３．７７ｋｍで、無事４００ｋｍオーバーを達成することができました！

v(￣Д￣)v ｲｴｲ


ちなみに１ヶ月の中で、完全ランオフは１７日と２１日の２日だけで、いろいろな日に「ちょこちょこと距離を稼いだ」結果となっております。


・・・・・？


(´･ω｀･)ｴｯ?


何ですか？？


発想がせこすぎる？？？



・・・・・(´ε｀；)ｳｰﾝ…



大・正・解！（笑）





本日のラン　　１０．３１ｋｍ　５８分２７秒

　９月はちゃんと走りましょう　(^o^)／
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[5回]

さて、本日は「８月３０日」で、『水曜日』。

ですので、

ポイント練習日(^o^)／

ですので、

先週に引き続き、「ガチゆる走」を実施してみました。



さて、

改めておさらいですが、「ガチゆる走」とは、最初の２ｋｍをガチンコでいき、その後は止まらず流しに移行して、６０分～９０分のランを行うトレーニングです。これは、最初の「ガチ」で最大酸素摂取量を高め、その後の「ゆる」で、持久力を付けるというものです。

ちなみにガチは、最初の２ｋｍだけですから、心理的にも取り組みやすい練習です。
 

・・・ということで、


早速ＲＵＮを開始しました！


が、


走り出し早々から、軽い腹痛が・・・Σ(ﾟДﾟ υ) ｲﾀ!!

ので、

思ったようにペースが上げられない。・・・orz

それでも１ｋｍをなんとか通過して、２ｋｍ目の平たん路からは必死に飛ばしてみましたが、キロ４分０２秒しか上げられない。

それでも３ｋｍの下りでは、何とか３分台に入り、ここで「ガチ」は終了しました。


で、ここからはそのまま流しに移行・・・・


でゎなくてｗ


目の前のコンビニのトイレに直行ｗｗｗ


・・・・・・・


（数分後）


再びラン再開！

で、

ここからは流しで良かったんですが、そもそも序盤の「ガチ」があまりガチらしくなかったので、流しよりは少しペースを上げ、距離はいつもの１０ｋｍでランを継続しました。



その結果、



こんな感じのランになりました。（←各ラップの平均ピッチ＆ストライドも表示）


・・・・・

・・・・・・・・・・・


って？


ん・・・？


( ・∀・)つ〃∩ 　ﾍｪｰﾍｪｰﾍｪｰ



表を見て感じたんですが、


上り坂で、且つ、腹痛で飛ばせなかった１ｋｍ目は、頑張った割にピッチ数も少なく、ストライドも小さい。

で、

２ｋｍ目の平たん路で、サブスリーペースに上げると、ピッチもストライドも大きくなる。

更にペースが上がった３ｋｍ目は、下り坂が５００ｍほどあったので、ストライドがより大きくなった分、ピッチは２ｋｍ目より下がる結果になっていますね。

その後の４ｋｍ・５ｋｍは緩やかな登りをキロ５分近くまでペースを落としていますので、ピッチもストライドも落ちています。

で、５ｋｍ折り返し後は、７ｋｍまで緩やかに下りますので、再びピッチもストライドも上がり、８ｋｍの上り坂区間は、割と必死に走ったので、ピッチは維持していたものの、坂の分だけストライドが落ちていました。

で、９ｋｍの平たん路は、少し流してしまったので、ピッチもストライドも大したことがなく、ラストの１０ｋｍは下り坂を飛ばしたので、ストライドは最大値まで上昇していました。


・・・・・・


ということで、

結果から、ピッチとストライドの関係を見直してみたわけですが、グラフで見るとこんな感じでした。



み・・・・見にくいｗｗｗ

標高グラフが割と緩慢な作りなので、アップダウンがイメージしにくいですねｗ

でもま、

現地を知っている私にとっては、今回のピッチとストライドの関係は、うまく出ていると感じています。



・・・・・・・・・



さて、

マラソンのタイムは、距離を「ピッチ」と「ストライド」で割るだけででる、単純な数式の世界です。

つまり、

１ｋｍ（１０００ｍ）をピッチ数２００／分でストライドが１ｍなら、

１０００ｍ÷（２００×１）＝５

なので、理論上は、キロ５分ということですね。


ということで、


本当にちなみになんですが、今回最速ラップだった３ｋｍ目を振り返ると、

ピッチ数が、２０６回／分

ストライドが、１．１９ｍ

でしたので、

１０００ｍ÷（２０６×１．１９）＝４．０７９３

これを時間換算すると、

４分０４秒・・・・

って、あれ？

ラップタイムは、「３分４９秒」だったから誤差が１５秒もありますね。


ま、


これは腕時計の簡易計測ですがら、急な下り坂を含む特殊区間での誤差は止む無しといったところなんでしょうね。


ちなみに、普通の平たん路を流した９ｋｍ目では、

ピッチが２１０回／分

ストライドが１．０８ｍ

でしたので、

１０００ｍ÷（２１０×１．０８）＝４．４０９

これを時間換算すると、

４分２４秒

ですので、結果とぴったりでした(^o^)／



・・・・・・・



と、言うことで、

本日は、


「ぴっち、ぴっち♪　ちゃっぷ、ちゃっぷ♪　・・・」


じゃなくてｗｗ


「ピッチとストライドとＲＵＮの関係」


について、お送りしましたとさｗ（←完全に趣味の世界ｗ）



・・・・・・・・・・・・・



（おまけ）


計算上ですが、

４２．１９５ｋｍを２時間５９分で走るなら、

ピッチを毎分２００回で行くなら、ストライドは１１８ｃｍ必要。

逆に、ストライドが平均１１０ｃｍしか出せないなら、ピッチは毎分２１４回必要です。


※４２．１９５ｋｍ＝４２１９５ｍ、２時間５９分＝１７９分

　４２１９５ｍ÷１７９分＝２３５．７２６ｍ／分（１分間に進む距離）

　これをピッチの２００で割ると約１．１８で必要なストライド量が、
　逆にストライドの１．１ｍで割ると必要なピッチ数の約２１４回が出る、
　という計算式です。

（違ってるかな～？　もし間違ってたら、みんなで指摘しよう～！ｗ）



本日のラン　　１０．０５ｋｍ　４３分５２秒

　今日の平均ピッチ＆ストライドだと、フルは３時間８分４４秒だよ　
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[3回]